Projeto “Saiba Mais” promove palestra sobre sono e lota auditório
O Ciclo de Palestras do Projeto Saiba Mais, promovido pelo SAE, através da Área de Orientação Educacional, trouxe na tarde da quinta-feira (19), na sala CB-02 do Básico I, a palestra “Hábitos de vida, qualidade do sono e seus efeitos na aprendizagem e no humor”, com a palestrante Gema Galgani Mesquita Duarte, psicóloga, especialista em sono. Durante uma hora e meia, a docente explicou, a quase duzentos alunos presentes no evento, os vários aspectos do tema, revelando os principais resultados de pesquisas realizadas por ocasião da tese de doutorado, defendida em novembro de 2010, na Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp (FCM), sob a orientação do professor doutor Rubens Nelson do Amaral de Assis Reimão.
Gema Galgani estudou 1.400 universitários da Universidade Federal de Alfenas (Unifenas-MG), instituição em que leciona atualmente. A pesquisa mostra que 60% dos universitários dormem mal, ou como ela diz: “São mal dormidores”.
Publicação científica
O estudo foi publicado na Revista Científica Internacional Arquivos de Neuropsiquiatria, indexada no Scielo, biblioteca eletrônica que abrange uma coleção selecionada de periódicos científicos brasileiros e no Medline, que é uma base de dados da literatura internacional da área médica.
Leia matéria completa divulgada no Portal da Unicamp
Doutora em qualidade do sono faz orientação educacional a universitários
Computador afeta o sono, conclui tese
Alguns dados da pesquisa Os dados são preocupantes. O ritmo acelerado na vida dos estudantes, a utilização de novas tecnologias, especialmente os hábitos que incluem navegar na internet ou assistir televisão até tarde da noite, muitas vezes avançando a madrugada, além de fatores como intensidade da luz, barulho, tipo de travesseiro, atividade intelectual e outros afetam a qualidade do sono. Sobre a saúde, ela citou estudos de universitários que fazem o uso de álcool e são tabagistas, dois hábitos nocivos que afetam saúde e sono.
Outros dados do estudo mostram que: “O álcool, se ingerido em pequenas quantidades, vai induzir ao sono, mas na segunda metade da noite, aumenta a sudorese, pode causar a paralisia do sono, ronco e apnéia”. 66,2% dos universitários são consumidores de álcool. Quanto mais consumo, mais danos. Gema explicou que o tabaco atua na região do cérebro que regula o sono. Em comparação aos índices do álcool, o resultado da pesquisa aponta melhorias: apenas 4,8% dos universitários são tabagistas, isto porque parece haver uma conscientização maior da sociedade quanto ao hábito tabagista, ou seja, não está na moda fumar. As leis antifumo que restringem a permissão dos locais colaboram para a diminuição do uso do tabaco.
Os jovens têm algumas preocupações que podem influenciar negativamente o sono: estudos, problemas afetivos e preocupações financeiras.
Dicas da palestrante
“Não tome nenhuma decisão importante, sem antes ter uma boa noite de sono”. Afirma Gema. Durante o sono ocorre uma baixa censura do consciente. Isto permite que haja uma comunicação entre o consciente e o inconsciente, emergindo ideias espontâneas para resolução dos problemas.
- Deve-se preparar o ambiente, duas horas antes de dormir.
- Desligar computador e televisão
- O ideal é que o quarto esteja escuro, pois a claridade afeta a qualidade do sono.
- Alimentar-se adequadamente com refeições leves
- Exercícios físicos bem antes desta preparação
- O ser humano precisa de 8 horas de sono, a cada 24 horas.
- Uma noite mal dormida nunca mais é recuperada.
Perfil da palestrante: Gema Galgani Mesquita Duarte é especialista em sono, possui graduação em Psicologia pela Universidade José do Rosário Vellano (1999), mestrado (2007) e doutorado (2010) em Saúde da Criança e do Adolescente pela Universidade Estadual de Campinas na linha de pesquisa: políticas e práticas educativas de atenção à criança e ao adolescente. Tendo a pesquisa de mestrado e doutorado reconhecidas nacionalmente e internacionalmente. Atualmente é docente pela Universidade José do Rosário Vellano (UNIFENAS), atua na área de pesquisa. É psicóloga clínica, participa como membro do grupo de Pesquisa Avançada de Medicina do Sono do Hospital das Clínicas (USP). Recentemente convidada para figurar na edição de 2012 do livro Who"s Who in the World.